疫情下的毕业典礼大多在“云端”，没有拥抱，没有挥手再见，也没有鞠躬致谢，只是当屏幕的光渐渐暗下来时，大家才反应过来，自己真的要走出象牙塔了。不一样的毕业季，该如何应对？

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　　本文刊于《中国妇女》杂志

　　因为疫情很多高校选择线上毕业答辩，在一个个由同学们的摄像头组成的电脑屏幕前，当老师宣布完答辩结果时，还是会有很多学生破防，坐在电脑前热泪盈眶。

　　这流下的泪水，有不舍，有感动，有对自己即将离开学校的恍惚，也有对四年校园生活的怀念。这一刻，是和学校、和自己的大学时光道别，也是和新的人生阶段招手。

　　吕葳 中国心理卫生协会会员，国家二级心理咨询师

　　补足仪式感，释放内心焦虑

　　三年来，疫情总在反复，学科结业时，线上答辩已经是常态，学生们更是见怪不怪。但对于一直憧憬毕业的小美来说，只参加一个面对屏幕的“云毕业典礼”还是难以释怀。

　　抚摸着自己特意为毕业礼准备的小黑裙，小美流露出遗憾之情：“我可能是一个比较看重仪式感的人，没有拨穗、没有同学聚餐、没有摆拍的毕业照，也不能穿着学士服在校园里拍照留念。缺了这些仪式会让我觉得毕业很不真实。”

　　我们为何需要仪式感？一个隆重或别具巧思的仪式可以对人进行心理补偿，通过某种行为产生连接感，在一定程度上缓解离别的悲伤，燃起新的希望。面对“云毕业”，该如何了却遗憾？

　　小美和她的同学们刻意制造出了仪式感，她给微信头像中的自己“穿上”学士服；用“换脸”的美图APP把自己和闺蜜们“团聚”在一起合影留念；她们约好了时间，一起在网上叫同一家连锁店的美食连线“聚餐”；毕业典礼那天认真化妆，换上小黑裙端坐在电脑前，在弹幕中不停地敲击“祝大家毕业快乐”！折腾下来一点也不轻松，但却让自己释怀了不少。

　　毕业季也是“分手季”，因为要各奔东西、不知未来在何处，小美和男友决定分手，小美把所有的礼物都打包封存。然后，她去了校门口的小餐厅，那是两个人曾经去过无数次的“专属”约会场所。她还沿着校园里的小路走了一遍又一遍，回想发生过的所有点滴，将自己所有的情绪都释放出来，爱、不舍、难过、回忆……然后，她了无遗憾地为这段关系画上完满的句号。她知道，自己可以心无旁骛地以新的姿态，开始新的生活，甚至开始新的情感了。

　　有时候“形式大于内容”的仪式，能让人增加对生活的掌控感。仪式具有着一定的形式与程序，这意味着无论外面的世界和周围环境如何变化，只要参与到仪式中，依然感到踏实、安心。

　　研究表明，当面对压力时，仪式还能够帮助人们缓解焦虑。在竞技类比赛中，很多选手上场前都有自己一套“固定”的小动作，如摸一下球桌，这些看似迷信的行为，其实对于缓解焦虑真的有用。

　　玩转“云毕业”后，小美学会了“适应现状”。“我觉得疫情打破了一种常态化的生活模式，这种不可控的无常带给了我很多思考。之前总认为按计划进行的生活是理所当然的，但疫情让人知道了什么是计划赶不上变化。这未必是坏事，能够更加从容面对意料不到的事情，没有原来那么容易难过和失望了”。

　　转移注意力，化解消极情绪

　　温迪的生活很简单，疫情封校时就变得更简单。这是她在大学的最后一年，没法出校她反而熟悉了校园的每个角落。她喜欢食堂里的小炒，喜欢傍晚去操场跑一圈，喜欢和宿舍的姐妹们没心没肺地欢笑。一面找工作，一面准备再次考研。不和别人比，和自己比较，每天进步一点点。对着镜子，她看见自己的眼睛越来越明亮。

　　经历过疫情的大学生们，在这场闯入生命的现实教育中认识到，生活中很多看似平凡、早已习以为常的东西，其实得来不容易。走不出校门或在家上网课、云答辩，学生们学会更加珍惜日常生活里那些稀松平常，更加珍惜有保障的校园生活。

　　温迪也更耐受导师要求一次次修改毕业论文，更耐受一次次没有结果的面试，甚至更耐受远方父母的唠叨，不再那么频繁地感觉到迷茫、挫败……在这段沉下心来的日子里，她还重读王尔德的书：“你拥有青春的时候，就要感受它。不要虚掷你的黄金时代，不要去倾听枯燥乏味的东西，不要设法挽留无望的失败，不要把你的生命献给无知，平庸和低俗。”未来会怎样，毕业后会怎样，虽充满不确定性，但温迪笃定，“从当下做起，继续努力吧”。

　　温迪给“当下”找了很多事情做，考虑到疫情期间工作不好找，为了拓展本领，身为一名文科生的她开始学习编程。自制力也在不知不觉中提升了。

　　温迪在刷疫情动态的时候，将自己的注意力转移到了非常时期的众生百态上，这让自己曾经迷惘、无助的消极情绪得到化解，获得平和内心。看书、学编程，这些行动转化为积极的力量，把虚无缥缈的情绪转化为实实在在的有效积累。

　　调整期望值，先就业再择业

　　从一所985高校毕业的叶子，与朝夕相处的室友作别，决定回到宜居的家乡工作。四年前她恋恋不舍地离开父母来上大学，好像雏鸟飞向外面的世界，摇晃着翅膀，无限的好奇与担心。而现在，又要面对分离，依然有不舍，却不再有惶恐不安。

　　高考时的选择，有很多随机和无奈的因素。而此刻的毕业选择，却已然有了自主性。到底留在这个充满精英气息的大城市，还是回到家乡在父母身边过一种没有那么大压力的生活，叶子也是经过慎重考虑决定的。看着身边的同学留校，或者去北上广工作，她内心有羡慕，可她还是想回到家乡，享受在父母身边的温暖，还有家乡小城的湿润空气和遍地美食。她决定眼下先顺应自己内心的声音，“先就业再择业”，但这个决定并不是僵化的，而是有弹性的、可变的，一旦有机会，她依然可以做新的选择。

　　疫情期间，叶子懂得要珍惜和亲人在一起的时间。这段时间是她留在父母身边最久的一次。在长期居家相处的过程中，她发现和父母之间的隔阂是可以通过朝夕相伴而渐渐消除的。所谓的矛盾其实也是沟通不足导致，有了与父母更加亲近的机会，也直接改变了她的就业取向。

　　原本和很多同学一样，找工作时抱有较高的期望值，也焦虑了许久。在父母的劝解和分析下，她意识到必须根据当前的就业形势和自身条件, 对原先的就业期望值进行调整。母亲平日里对她说的最多的就是“知足常乐”，这句话的本质，指的也是“期望值管理”。

　　打定主意后，叶子感觉轻松了不少。不过眼下她也有烦恼，她害怕被父母管束和控制，每天碎碎念。有得就有失，做决定之前慎重考虑，一旦做了决定就不纠结，享受这个决定带来的好处。

　　她回家乡，自己租房独立居住，和父母保持一定距离，互相关心，并不过度消耗。经过毕业前的一系列抉择和安排，年轻的她真正独立做主，走向成熟。

　　毕业时，很多人承担着比以往更多的不确定性，面临选择焦虑，这时，内在心灵的稳定性就变得格外重要。对于有的人而言，工作与发展最重要，关乎成就感和意义感；对于有的人，则希望在亲情、友情、爱情中得到更多的支持和慰藉。

　　其实无论做何种选择，都必然有得有失，很难两全，而只要是一直遵循着你的内心，就能获得自身内在的能量，在未来勇敢去探索去挑战，去实现你的目标。

　　这个特殊的毕业季，虽有颇多遗憾，但在从校园踏入社会的关键转折期，面对严峻的就业形势、面对举步维艰的创业环境，面对全新的选择，才更锻炼一个人的意志。

　　非常时期，非常磨砺，在严峻的毕业季，在与外界不断磨合的过程中，一个人变得越来越坚定、内聚、成熟、明朗，这才是人生这个重要节点真正的“毕业”。